Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – эффективный, приятный и весьма модный способ избавления от объемов и целлюлита. И это не сказки. Женщины, посещающие тренировки, подтверждают эффективность сброшенными килограммами и отсутствием «апельсиновой корки». Кроме этого, многие из них отмечают нормализацию сна, повышение настроения и отсутствие усталости после занятий.

Упражнения аквааэробики мало чем отличаются от тех, что выполняются на суше. Зачем же тогда лезть в воду, если разницы почти никакой? — спросите вы. А дело как раз в воде. Она уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но создает сопротивление, преодолевая которое теряется большее количество калорий. При занятиях в воде создается эффект гидромассажа. Кроме того, находясь в воде, тело постоянно тратит энергию на то, чтобы согреться, даже если температура вполне комфортная. При занятиях аквааэробикой тело стройнеет, а мышечная масса не нарастает.

Обычное занятие аквааэробикой продолжается 40-50 минут и проходит стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка, включая разминку, растяжки и охлаждение. Обычно разминка занимает около 10 минут. Бег, удары, ходьба, поднимание коленей в воде помогают хорошо разогреться. Следующий этап — упражнения на растяжку мышц ног и бедер. На это выделяют около 8-10 минут. В конце для охлаждения, еще на протяжении 10 минут, проводят спокойные растягивающие упражнения.

Не отказывайте себе в удовольствии позаниматься, если не умеете плавать. Для аквааэробики это не обязательно. Во-первых, тренировка происходит не в глубокой воде (обычно по грудь или плечи), а, во-вторых, всегда рядом инструктор.

«Продвинутые» занимающиеся для увеличения нагрузки используют специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п.

Собираясь на тренировку, не забудьте резиновую шапочку, закрытый купальник, резиновые шлепанцы, предметы личной гигиены. Если вы терпеть не можете ощущения липкого тела, то этот вид тренирововк будет вам по душе, ведь вода постоянно омывает и охлаждает тело. Но, знайте, что, находясь в воде, вы все равно потеете, так что бутылка с водой всегда должна быть под рукой.

Занятия аквааэробикой полезны беременным женщинам, которым на протяжении 9 месяцев противопоказаны очень многие виды тренировок. А вот противопоказаны тренировки при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний.  Людям, страдающим бронхиальной астмой, заниматься аквааэробикой нужно с особой осторожностью, под руководством квалифицированного инструктора и желательно на мелкой воде. Это связано с тем, что давление способно вызывать ощущение сдавленности в груди и затруднять дыхание.

Также следует быть осмотрительными людям с поврежденными барабанными перепонками, остеохондрозом шейного отдела позвоночника, поскольку у них могут возникать нарушения в вестибулярном аппарате и им  трудно сохранять равновесие в воде. Таким людям советуют начинать занятия на мелкой воде, а нагрузки увеличивать постепенно.

Людям, страдающим аллергией, советуют заниматься  в очках для плавания. При чем бассейн необходимо подобрать такой, чтоб воду в нем очищали не хлоркой, а современными и менее вредными веществами. А тем, кто подвержен частым простудам или страдающим ревматизмом, противопоказано длительное пребывание в холодной воде. Поэтому им необходимо заниматься только тогда, когда температура воды не ниже +20 градусов.

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова