Аэробика для похудения

аэробика для похудения

Аэробика - это комплекс упражнений, сочетающий два вида движений - дыхательные и движения опорно-двигательного аппарата. В аэробике акцент делается на правильное дыхание, разнообразные движения направлены на координацию и облегчение дыхания. Некоторые считают, что этот спортивно-танцевальный комплекс как никакой иной эффективно способствует сжиганию жира и последующему похудению. Аэробика – широкое понятие, так как к ней можно отнести ходьбу, бег, катание на коньках, плавание, катание на лыжах, велосипеде, другие виды активного спорта. А танцевальные, общеразвивающие упражнения, объединенные в непрерывно выполняемый комплекс, кроме дыхательной системы, также стимулируют нормальную работу сердечнососудистой системы. Поэтому-то и используется такой термин - "аэробика" - для обозначения разнообразных программ, построенных на танцевальных движениях, которые выполняются под музыку. Наверное, благодаря эффективности аэробики и в то же время ее схожести с танцами, она во всем мире получила огромную популярность. 

  Виды аэробики

В зависимости от специфичных целей и задач, которые вы собрались решить с помощью разных направлений современной аэробики, отмечают такие ее виды:

  1. Спортивная.
  2. Прикладная.
  3. Оздоровительная.

Спортивная аэробика относится к видам спорта. Это сложный и непрерывный, а главное - очень интенсивный комплекс упражнений. Он включает множество движений, ориентированных на сложную координацию, и их сочетаний, а также различные по сложности элементы структурных групп, в которых партнеры взаимодействуют между собой. Основными движениями хореографии спортивной аэробики являются традиционные для нее "базовые" аэробные шаги, а также их разновидности.

Прикладной аэробикой называют дополнительный комплекс упражнений, который задействуется при подготовке спортсменов немного других, хотя и похожих между собой, видов спорта, например, аэробоксинга. Она также получила распространение в производственной гимнастике, при занятиях лечебной физкультурой и в различных рекреационных мероприятиях (группы поддержки спортсменов, шоу-программы, черлидинг).

Оздоровительная аэробика - популярное направление массовой физической культуры, которое характеризируется регулируемой нагрузкой. Еще одна характерная черта этого вида аэробики - наличие такой части занятия (аэробная фаза), на протяжении которой на определенном, достаточно высоком уровне, поддерживается работа кардио-распираторной системы. Оздоровительная аэробика насчитывает достаточно много подвидов, которые отличаются построением урока и его содержанием. 

Наиболее популярной сегодня можно считать, наверное, оздоровительную аэробику. Ее программы – доступны, эмоциональны и отличаются возможностью изменить содержание уроков в зависимости от ваших интересов и подготовки к нагрузкам. Поэтому она и привлекает широкий круг любителей физических упражнений. 

  Польза от занятий аэробикой

Сегодня эффективность аэробики не нуждается в доказательствах и является общепризнанной. Занятия аэробикой - проверка на выносливость или воспитание таковой в связи с тем, что продолжаются  довольно долго. Благодаря этому, они позволяют сбалансировать потребности организма в кислороде с его доставкой. Повышенная потребность в кислороде – это и есть тот тренировочный эффект, которого добиваются ради позитивных физических сдвигов. Вот в чем они проявляются: 

  • благодаря общему возрастанию объема крови улучшается транспортировка кислорода в организме, что в свою очередь развивает выносливость человека при интенсивной физической нагрузке;
  • постоянные занятия способствуют увеличению объема легких, а это, по мнению некоторых ученых, продолжает длительность жизни;
  • укрепление сердечной мышцы, лучшее обеспечение ее кровью;
  • риск развития атеросклероза уменьшается в связи с повышением содержания липопротеидов высокой плотности и снижением общего количества холестерина;
  • укрепление костной системы;
  • физические и эмоциональные стрессы с аэробикой переносятся легче;
  • повышение работоспособности;
  • способствует интенсивному похудению или, если такой проблемы нет, поддержанию веса в норме. Это и привлекает больше всего молодых девушек к занятиям аэробикой. И все-таки нельзя при этом не упомянуть, что главным фактором, влияющим на вес, является диета, а физические упражнения только способствуют этому процессу.

Разнообразные программы, которые предлагает аэробика, могут принести максимум пользы за минимальное время. Для того чтобы достичь вышеперечисленных результатов, вполне достаточно заниматься всего лишь 90 минут в неделю.

  Чего нужно остерегаться

Пожилые люди, а также страдающие ожирением, иногда могут иметь слабое сердце, и аэробика нагрузит его еще больше. Таким людям нужно медленно и постепенно приучать свое сердце к нагрузкам. Лучше, конечно, обратится за советом к опытному и квалифицированному тренеру, который знает, что нельзя на первых занятиях давать большую нагрузку на организм. Хороший специалист только «кинет глазом» на новичка и сразу поймет, какая степень нагрузки ему подойдет на данном этапе больше всего.

Также важно знать, что следует подготовить свой организм до начала занятий аэробикой. Интенсивная ходьба – самый подходящий для этого вариант. Причем не обязательно бегать на улице, хотя это было бы лучше. «Ходить» можно и на беговой дорожке, и даже на велотренажере, если использовать программу небольшой нагрузки.

  Что за чем

Процесс занятия аэробикой делится на фазы. Каждая из них подразумевает свой комплекс движений и нагрузку. 

  Разминка

Ее игнорировать нельзя, потому что, в конечном счете, это приведет к растяжению мышц. Особенно следует опасаться болей в спине из-за ее неподготовленности, поэтому так важны в разминке наклоны, которые предотвращают такие боли. Делая разминку, вы достигаете сразу двух целей: разогреваете мышцы спины и конечностей и вызываете ускорение темпа биения сердца, чтобы потом плавно перейти к аэробной фазе. Разминка длится не дольше 3 минут. 

  Аэробная фаза

Не менее важна вторая фаза тренировки, так как направлена она на оздоровительный эффект. В аэробной фазе вы выполняете те упражнения, которые являются основой программы аэробики. При этом очень важно правильное выполнение аэробных упражнений, что обезопасит вас от травм. Что касается объема нагрузки, неразумно заставлять себя выкладываться на все сто очень часто. Это приведет к накопившемуся утомлению, следствием чего являются травмы суставов и мышц. Проведите тест «разговором» - отличный способ проверки, не слишком ли интенсивны нагрузки. Интенсивность допустимая, если, занимаясь аэробикой, вы можете разговаривать. Если дыхание сбивается, и вы не можете разговаривать, пора сбавить обороты.

  Силовая нагрузка

Эта фаза аэробики направлена на укрепление мышц и развитие гибкости. Продолжается она 10 минут – не меньше. Силовая гимнастика включает приседания, отжимания, подтягивания, любые другие силовые упражнения. Они выполняются для того, чтобы увеличить прочность костей и силу суставов. Для людей, занимающихся силовой гимнастикой, риск получить травму во время аэробной фазы существенно снижается.

  Заминка

Продолжать двигаться – вот, что самое важное после выполнения комплекса аэробики. Ведь кровь должна продолжать циркулировать от ног к центральным сосудам. Если резко прекратить двигаться, можно подвергнуть свое сердце опасности. Сердце продолжает интенсивно сокращаться, а кровоток замедляется, что приводит к нарушению деятельности сердечнососудистой системы. К тому же заминка длится около пяти минут (не меньше). Вы продолжаете в это время двигаться, но в достаточно низком темпе. Таким образом, частота сердечных сокращений уменьшится постепенно. 

Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Специально для netkilo.ru – Ольга Павлова

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...