90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания

Многие современные диетологи активно пропагандируют разные системы раздельного питания. Говорят, именно таким образом можно достичь максимального эффективного результата. Главное, правильно подойти к такой диете. В первую очередь нужно запастись терпением, ведь предложенная далее диета продолжается в течение трех месяцев. Кроме того, вовсе не лишней будет консультация врача, помните, что некоторые способы похудения противопоказаны людям, которые имеют проблемы с желудком или другие болезни.

Главный плюс 90-дневной диеты раздельного питания состоит в том, чтобы не просто похудеть, а чтобы вес после оставался на том же уровне. Для этого важно и после диеты сбалансировано питаться и не сочетать белковой и углеводистой пищи. Только тогда обменные процессы изменятся, и лишние килограммы не будут беспокоить.

Суть диеты заключается в том, чтобы постоянно повторять четыре дня разного питания. Похудение следует начинать с белкового (протеинового) дня, далее соблюдаем диету крахмального дня, потом углеводного, и далее фруктового. После первых четырех дней принцип питания повторяем. Только каждый 29-ый день нужно делать разгрузочным. В его течение можно пить только воду  и нельзя ничего кушать. Последовательность этих дней менять нельзя, иначе разрушится весь принцип диеты и результата не будет.

Перейдем непосредственно к меню питания. Каждое утро, вне зависимости от дня диеты на завтрак следует кушать фрукты. Сочетать их можно как вам угодно, но лучше не переусердствовать. Также подойдут и сушеные фрукты, семена, орехи. Хорошо пить  фруктово-овощные соки, и даже рекомендуется употреблять напиток из свежевыжатого лимона.

Белковый (протеиновый) день:

На обед: отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Можно кушать также яйца, молочные продукты, немного хлеба. Если пища слишком жесткая, то можно выпить 300 мл бульона, приготовленного на бульонном  кубике. Однако не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты). 

На ужин: та же пища, что и на обед, только без бульона. Хорошо, если вы на обед ели мясо, и употребляете его также на ужин. 

Крахмальный день:

На обед: фасоль, горох, соя, чечевица, рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде. Жира не добавляйте.  Можно также употреблять хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. 

На ужин: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Отлично, если на ужин количество пищи будет вдвое меньшим!

Углеводный день:

На обед: отварные макароны с добавлением приправ, пицца с томатной подливой. Кушать можно крекеры и другую выпечку из бездрожжевого теста, блинчики, которые  не содержат молока и яиц. В меню этого дня включайте гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.

На ужин: одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вам не хочется сладкого, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.

Фруктовый (витаминный) день:

В этот день едим только фрукты, в любом сочетании. Лучше всего – это сырые фрукты с кожурой. 

Составной частью диеты является  и  физическая активность. Она может быть любой, но делайте движения регулярно. Хорошо, если вы найдете себе группу поддержки или единомышленников.

За 90 дней случается всякое и если вам пришлось несколько нарушить диету, то на следующий день продолжайте ее очередным днем.

Помните, чем меньше вы будете кушать во время диеты раздельного питания, тем быстрее вы сбросите лишние килограммы!

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

от Гость | 2013-01-12
для этой диеты важен настрой я выседела на ней ровно два месяца и три дня дальше не хватило просто, похудела я на 10 килограмм мне этого было почти достаточно, а когда выходила еще скинула 4 кг и меня это как раз устроило, сложно было со смешиванием продуктов не знала что нельзя молоко т яйца вместе, но по окончании такой диеты все же стараюсь придерживаться раздельного питания, наварное уже привыкла, кстати мой вес не подвижен
от Гость | 2013-01-16
я выседела ровно90 дней на этой диете похудела на 12 килограмм, было не легко, и во время диеты и потом после ее окончания ведь привыкли же по другому питаться, а потом раз и все раздельно , но вес не меняется и не прыгает уже год как, не знаю ем все подряд, кстати после окончание диеты просто хотелось все смешать видимо мне было тяжко раздельно питаться, и привычки не выработалось
от Гость | 2013-02-05
мне диета понравилась удалось скинуь весь свой лишний вес а он у меня не маленький, даже стыдно сказать сидела 90 дней было чуть в начале не привычно а потом нормально, так вес мой не колеблется уже полгода, хотя стараюсь не много кушать очень нравится результат не хочу опять быть толстой, но сама диета не очень трудная голодная не ходишь голова не болит мне трудновато было в разгрузочные дни. Но потом и это привыклось так что пробуйте и удачи
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...